VIDEO. HEMMATRÄNING – ÖVERKROPP. SNYGGA AXLAR&ARMAR – PERFEKT ÖVNING.

image
Tycker om denna övningen, axelhävningar. Den tar precis där jag vill, axlarna och ‘utsidan’ av armen. Bra övning för dig som vill få synligare muskler på armarna.

[videofyme id=”3279712″ width=”480″ height=”360″]

Hemmaträningstips! Pass med 6 övningar där du fokuserar främst på överkroppen. Enda du behöver är en matta och vikt. Som vanligt en del övningar där du jobbar med din egna kropp.

Trevlig helg finisar!

blogstats trackingpixel

KESOPLÄTT MED TOUCH AV SAFFRAN.

image
Visst ser det gott ut?
Vem har sagt att saffran bara används under juletid, min hjärna tänker lite så men det behöver inte vara så, såklart. Blev sugen efter att ha hittat receptet på Suzettes blogg, så var tvungen att göra en jag med.

Jag hade kakaonibs som topping men lite vispgrädde och bär hade varit snäppet godare.

Du behöver följande;
1 burk keso, mindre varianten. 4%
1 ägg
1 paket saffran
1-2 tsk Pofiber
Kakaonibs eller klick vispgrädde och bär efter egen smak

., blanda ihop ingredienserna och stek på typ 5-6 (av 9) tills den blir tjockare. Rör hela tiden. Servera med önskat tillbehör.

@emelieelindstrom

blogstats trackingpixel

ÄPPELBARS!

image
Länge velat göra egna bars. I söndags hade jag egentid och jag hann med både det ena och det andra. Det blev några mumsiga äppelbars.

Mina blev sådär gott kletiga och smakar – mmm gott.

Vill du också göra? Du behöver följande;
Fiberhavregryn – 2 dl
Havrekli – 3 tsk
Vaniljproteinpulver – 2 skopor
Mandelsmör – 1,5 msk
Kanel – 2-3 tsk
Kardemumma – 1 tsk
Äpple – 1, små bitar
Vatten – 1 msk
Kokosflingor – topping

., häll alla ingredienser i en skål och blanda ihop det med händerna. Blir det för torrt så häll på ytterst lite vatten till. Forma dem efter eget tycke och strö över lite kokosflingor. Låt stå i kylen en stund innan första tuggan tas.
image

blogstats trackingpixel

VIDEO. 3 BEN/RUMPÖVNINGAR. ÄLSKA DIN RUMPA!

image

Jag tror att det finns många där ute som inte tycker om sin egna rumpa, har jag fel? Det ‘kvittar vad jag gör’ för den blir ju aldrig sådär perfekt? Har jag fel? Förut gillade jag inte min, eller ja, det fanns hela tiden något att göra bättre, men en dag tänkte jag vafan nu får jag skärpa mig! Det hjälper inte mig att någon annan har snygg rumpa och att jag önskar min såg ut så och ja du vet säkert vad jag pratar om?

Det är bara jag själv som kan få mig själv att tycka om den – kvittar ju vad andra tycker ellerhur? Och när du trivs med dig själv då slutar du jämföra dig med andra!

Vi ska älska vår egen rumpa. Om du inte redan gör det, så börja redan idag! Det viktigaste är att du tycker om dig/den som du/den är, no matter what, okey? Jag lovar dig, om du själv tycker om dig precis-exakt-just nu som du är, så kvittar det vad omvärlden tycker.

Sluta sträva efter det perfekta perfekta.

Men om man nu vill finslipa lite eller bara underhålla vår älskade rumpa, så har du 3 fina övningar i videon nedan.

Dags att kolla oss i spegeln och säga; Fyfan vilken snygg rumpa jag har!

Power för våra rumpor!!

[videofyme id=”3254036″ width=”480″ height=”360″]

blogstats trackingpixel

MAKE YOUR OWN JUICE.

image
Jag hade några plommon och kiwis som såg lite ledsna ut. Dem var sådär slängas-eller? Jag var inte direkt sugen på att äta så många, men ville inte slänga dem heller. Tog fram juicemaskinen och plötsligt hade jag två glas fyllda med plommon- och kiwijuice. Ett bra skäl till att införskaffa sig en juicemaskin kanske? Haha, nej skämt och sido. Känns lyxigt på något sätt, mycket godare än det man kan köpa i mataffärer och nyttigare.imageimage
Toppade plommonjuicen med chiafrön och kiwijuicen med kakaonibs. Två ting av gårdagens inköp.

Chiafrön – Superfood. Fulla med omega-3 och omega-6 fettsyror, bra proteiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter för att nämna lite. Även kalcium och järn med mera… Bra att ha i tex smoothien, gröten, juicen, eller ja hur du än vill.
Finns att köpa på Ica Supermarket Ystad.

Kakaonibs – Superfood. Fullproppade med näring. Antioxidanter, vitaminer, mineraler, protein och nyttiga fetter. Även bra för huden, håret och ögonen. Även kalcium och järn m.m i dessa..Även dessa kan man ha i tex smoothien, gröten, chokladkakan eller varför inte äta dem bara som de är? Låt fantasin bestämma.
Finns att köpa på Ica Supermarket Ystad.

Gårdagens inköp.
image

blogstats trackingpixel

PERFEKT MIDDAG I MINA ÖGON OCH FÖR MINA SMAKLÖKAR.

image
Mat är så fruktansvärt gott rent ut sagt. Varför göra det så svårt? Bestäm dig och planera så har du mycket vunnit. Då hamnar du inte i obekväma situationer där du måste göra ett sämre val pga olika anledningar.
Idag planerade jag vad jag skulle ha till middag och då blev det en perfekt middag också, i mina ögon.

Ugnsbakad Lax, sötpotatis och zucchini samt avokado, machesallad, oliver och crème fraîche. För mig enkelt och nyttigt.

Tips; Va alltid en dag före så slipper du någon stress.

blogstats trackingpixel

SAGOLIKT GOD FRUKOST DU MÅSTE TESTA – HEALTHY SNICKERSBOLLAR

image
Denna gröten och dess tillbehör var så in heaven god! Du får inte missa denna, din söndagsfrukost är räddad!

Du behöver följande till gröten;
Fiberhavregrynsgröt – 1,5-2 dl
Havredryck – 3-4 dl
Vaniljproteinpulver – 1 skopa

., värm upp och rör hela tiden tills det börjar småkoka.

Tillbehör;
1 äpple – skiva i små bitar
Kanel
Kokosolja

., strö kanel över äpplebitarna som du steker en liten stund i kokosolja.

Kokosflingor och linfö – strö över efter egen smak på gröten och äpplebitarna.image
Blev även en knäckemacka med två ägg, var gott mätt efter denna fantastiska frukost.

Snickersbollar med touch av extra healthy. Förra satsen fick smält choklad på toppen nämligen. Men eftersom jag kör #5veckorutanuppenbartsocker just nu fick det bli rullning i raw kakao istället.
image

Så enkla att göra!

Du behöver följande;
Jordnötssmör – 2 dl
Kokosflingor – 1-1,5 dl
Cashewnötter – 1 dl
Dadlar, urkärnade – 1 dl
Raw kakao – efter egen smak men ca 0,5 dl

., mixa dessa ingredienser och rulla små bollar som du sedan rullar i raw kakao.

Lördagens mellanmål/kvällsgott?

blogstats trackingpixel

VIDEO. TRÄNING FÖR HELA KROPPEN

[videofyme id=”3211229″ width=”480″ height=”270″]

Träning för hela kroppen med hjälp av Pilatesboll i några av övningarna.
Fram med mattan och bollen – kör träningen hemma!

@emelieelindstrom

1. Armhävning med benlyft på boll
2. Rulla sidled med boll, liggandes på rygg
3. Armgång upp till minipik på boll
4. ‘Niga’ utfall
5. Hälen mot taket på alla 4
6. Plankan med klättring

., do it you too.

blogstats trackingpixel

BACONBAKELSE

image
Yum Yum yuuum!

Passar utmärkt till mellanmål eller till utflykten.

Du behöver följande;
5 ägg
0,5 dl kokosmjölk
1,5 dl mandelmjöl
1 msk kokosmjöl
140 g bacon
1/2 dl färsk timjan
1 röd spetspaprika
100 g fetaost
pinjenötter på toppen, efter egen smak
peppar
nypa salt

Gör följande;
Sätt ugnen på 175 grader.
Klipp baconen i mindre bitar, ca 2-2,5 cm långa.
Stek baconet och låt svalna.
Vispa samman ägg, kokosmjölk, salt och peppar.
Finhacka timjan och paprikan.
Vispa ner timjan, paprikan och baconet tillsammans med smeten.
Häll över smeten i små ugnssäkra skålar/annat, med 1,5cm kvar till kanten.
Strö över fetaost, pinjenötter och lite timjan på toppen.
Grädda i ugnen i minst 15 min, tills dem är lagom i färgen. (Mina var inne närmare 30min.)
Låt dem sedan svalna och sen,

Njut!

@emelieelindstrom
image

blogstats trackingpixel